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전효철 선수의 홈트레이닝

전효철 선수가 알려드리는 홈트레이닝 방법은 총 초급자, 중급자, 상급자 각 7가지 동작으로 구성되어 있는 순환 운동 시리즈입니다.
헬스 기구 없이 자신의 체중을 이용한 전신운동입니다. 아래는 초급자를 위한 운동방법으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.

① 1번 점핑잭 부터 7번 프론 로우 백 익스텐션 까지 총 7가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 하는 순환운동 방법입니다.
② 각 동작을 30초 동안 쉬지 않고 반복합니다. 30초가 지나면 다음 동작으로 넘어 갑니다.
③ 1번 동작 부터 7번 동작 까지 완료하면 1세트가 끝이 납니다.
④ 1세트가 끝나면 5분간 휴식을 한 뒤, 2세트를 시작합니다. 이렇게 해서 총 3세트를 실시하면 운동이 끝납니다.
점핑잭 동영상

동작 5)트위스트 런지중심근육 및 하체근력 강화운동

싯업 동영상

동작 6)싯업중심근육 및 복부근력 강화운동

프론 로우 백 익스텐션 동영상

동작 7)프론 로우 백 익스텐션중심근육 및 등근력 강화운동

전효철 선수의 홈트레이닝

전효철 선수가 알려드리는 홈트레이닝 방법은 총 초급자, 중급자, 상급자 각 7가지 동작으로 구성되어 있는 순환 운동 시리즈입니다.
헬스 기구 없이 자신의 체중을 이용한 전신운동입니다. 아래는 중급자를 위한 운동방법으로 초급자 홈트레이닝을 마스터 한 뒤 도전하세요.

① 1번 상상줄넘기 부터 7번 아퍼짓 암 아퍼짓 레그 까지 총 7가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 하는 순환운동 방법입니다.
② 각 동작을 30초 동안 쉬지 않고 반복합니다. 30초가 지나면 다음 동작으로 넘어 갑니다.
③ 1번 동작 부터 7번 동작 까지 완료하면 1세트가 끝이 납니다.
④ 1세트가 끝나면 5분간 휴식을 한 뒤, 2세트를 시작합니다. 이렇게 해서 총 3세트를 실시하면 운동이 끝납니다.
상상줄넘기 동영상

동작 1)상상줄넘기심폐강화 및 전신운동

푸쉬업 & T-트위스트 동영상

동작 2)푸쉬업 & T-트위스트중심근육 및 하체근력 강화운동

점프 스쿼트 동영상

동작 3)점프 스쿼트중심근육, 하체근력 강화 및 플라이오매트릭 운동

버피스 & 점프 동영상

동작 4)버피스 & 점프심폐강화 및 전신 플라이오매트릭 운동

레터럴 런지 & 니업 동영상

동작 5)레터럴 런지 & 니업중심근육 및 하체근력 강화운동

오블리크 잭 나이프 동영상

동작 6)오블리크 잭 나이프중심근육 및 복부근력 강화운동

아퍼짓 암 아퍼짓 레그 동영상

동작 7)아퍼짓 암 아퍼짓 레그중심근육 및 등근력 강화운동

전효철 선수의 홈트레이닝

전효철 선수가 알려드리는 홈트레이닝 방법은 총 초급자, 중급자, 상급자 각 7가지 동작으로 구성되어 있는 순환 운동 시리즈입니다.
헬스 기구 없이 자신의 체중을 이용한 전신운동입니다. 아래는 상급자를 위한 운동방법으로 초급자, 중급자 홈트레이닝을 마스터 한 뒤 도전하세요.

① 1번 점핑 잭 스쿼트 부터 7번 오스트렐리안 크롤 까지 총 7가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 하는 순환운동 방법입니다.
② 각 동작을 30초 동안 쉬지 않고 반복합니다. 30초가 지나면 다음 동작으로 넘어 갑니다.
③ 1번 동작 부터 7번 동작 까지 완료하면 1세트가 끝이 납니다.
④ 1세트가 끝나면 5분간 휴식을 한 뒤, 2세트를 시작합니다. 이렇게 해서 총 3세트를 실시하면 운동이 끝납니다.
점핑 잭 스쿼트 동영상