안녕하세요!

늘 물건만 보고 사고 다른 회원 님들 글만 보다 저도 이렇게 글을 써봅니다.

다름이 아니고 저 같은 경우 3교대 근무 를 하고 있고 운동하는(헬스) 시간이 재각각 다릅니다.

15시에 마쳐서 가서 할때 있고, 오전 8시에 가서 할때 있고, 오후 6~7시 쯤에 딱 정해진 시간에 가서 하는게 아닙니다.

그렇게 해서도 운동을 해도 별 지장이 없는지 궁금 합니다

그리고 야간 근무 를 22시 부터 07시 까지 하는데 이런 야간 근무 일 땐,

운동을 하고 근무를 하는게 좋을 까요 ? 아니면 근무를 끝나고 하는게 좋을까요?

일은 힘쓰는 일이 아닙니다!

그리고 175/65키로 이며 현제 1331 프로틴 먹고 있고 크로아틴 도 있고, 닭가슴살은 주문 시켰는데요..

이렇게 보충제,크로아틴(알약),닭가슴살 을 먹게 된다면 어떻게 분할로 먹어야 할지도 궁금합니다.

운동은 월: 가슴 전체/등 전체, 화:어깨,이두,삼두, 수:하체 전체, 승모근, 목:컨벤셔널 데드리프트, 금:쉬 거나 간단히 유산소 운동 위밍업 정도 합니다, 토.일: 쉽니다.

너무 무리해서 하는가 하기도 하고 전문가는 절대아닙니다 헬스를 하다 하다 보니 늘 똑같이 운동해주니 자극도 별로 없고 덤벨로 했다 바벨로 했다 머신등으로 했다 자꾸

병행해서 하다보니 .. 이렇게 점점 부위들이 늘어놨네요 ㅋㅋㅋ

이야기가 길 었습니다.

앞 뒤 두서가 안 맞으시겠지만

-3교대 운동시간은 별로 필요 없는지?!

-1331프로틴+크로아틴+닭가슴살 어떻게 분할로 먹어야 할지와 먹기를 포기해야 하는것들 세가지중 알려주세요!

-위 적힌 운동법도 글이라 표현이 어렵지만 이해도 어려우실테지만 괜찮게 하고 있는지도 궁금 합니다!