안녕하세요!

늘 물건만 보고 사고 다른 회원 님들 글만 보다 저도 이렇게 글을 써봅니다.

다름이 아니고 저 같은 경우 3교대 근무 를 하고 있고 운동하는(헬스) 시간이 재각각 다릅니다.

15시에 마쳐서 가서 할때 있고, 오전 8시에 가서 할때 있고, 오후 6~7시 쯤에 딱 정해진 시간에 가서 하는게 아닙니다.

그렇게 해서도 운동을 해도 별 지장이 없는지 궁금 합니다

그리고 야간 근무 를 22시 부터 07시 까지 하는데 이런 야간 근무 일 땐,

운동을 하고 근무를 하는게 좋을 까요 ? 아니면 근무를 끝나고 하는게 좋을까요?

일은 힘쓰는 일이 아닙니다!

그리고 175/65키로 이며 현제 1331 프로틴 먹고 있고 크로아틴 도 있고, 닭가슴살은 주문 시켰는데요..

이렇게 보충제,크로아틴(알약),닭가슴살 을 먹게 된다면 어떻게 분할로 먹어야 할지도 궁금합니다.

운동은 월: 가슴 전체/등 전체, 화:어깨,이두,삼두, 수:하체 전체, 승모근, 목:컨벤셔널 데드리프트, 금:쉬 거나 간단히 유산소 운동 위밍업 정도 합니다, 토.일: 쉽니다.

너무 무리해서 하는가 하기도 하고 전문가는 절대아닙니다 헬스를 하다 하다 보니 늘 똑같이 운동해주니 자극도 별로 없고 덤벨로 했다 바벨로 했다 머신등으로 했다 자꾸

병행해서 하다보니 .. 이렇게 점점 부위들이 늘어놨네요 ㅋㅋㅋ

이야기가 길 었습니다.

앞 뒤 두서가 안 맞으시겠지만

-3교대 운동시간은 별로 필요 없는지?!

-1331프로틴+크로아틴+닭가슴살 어떻게 분할로 먹어야 할지와 먹기를 포기해야 하는것들 세가지중 알려주세요!

-위 적힌 운동법도 글이라 표현이 어렵지만 이해도 어려우실테지만 괜찮게 하고 있는지도 궁금 합니다!

안녕하세요 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철입니다*^^*

3교대를 하시면 굉장히 생활패턴이 불규칙하겠습니다?!

정상적으로 출근시간과 퇴근시간이 일정하신분과 똑같이 트레이닝을 하긴 어려우실거 같으며 남들보다 불리한 부분이 있다라는 점을 말씀드립니다

허나 계획을 잘 세워서 틈틈히 운동을 해주신다면 분명히 효과를 보시게 될 것입니다 운동시간대는 회원님의 컨디션이 좋으신 시간대를 선택하시는게 좋을거 같습니다

3교대라 보니 생활패턴이 일정치 않아 딱히 어느 시간이 좋다라고 단정 지을 순 없고 그때그때마다 컨디션이 좋은 시간대를 선택하시는게 옿다고 봅니다

그리고 1331프로틴과 크레아틴은 운동직후에 드시면 되고 닭가슴살은 한끼식사때마다 같이 드셔주시면 되겠습니다

마지막으로 운동방법에는 정답이 없습니다 하지만 제대로 운동을 배우신분과 혼자 독학으로 운동하시는 분과는 차이가 분명히 있습니다

자신이 하는 운동이 잘하고 있는건지 의심이 되신다면 가까운 퍼스널트레이닝센터를 찾아가셔서 제대로 한번 배워보시는걸 추천해 드립니다

이상 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철이었습니다 감사합니다*^^*